World Diabetes Day: 10 Natural Food For Diabetes Control

d

 

NEW YORK – Today celebrates World Diabetes Day, a day of global awareness ofthe disease held annually. The theme for 2014 is Healthy Living and Diabetes – specifically focusing on how blood sugar levels can be controlled by food.

Here is 10 best super foods for Diabetes prevention.

 

Green Tea

سبز چائے —
مختلف طبی رپورٹس میں یہ بات سامنے آچکی ہے کہ بہت زیادہ چربی والی غذائیں، ورزش سے دور اور پھلوں و سبزیوں کا بہت کم استعمال جسم میں بلڈ شوگر کو جذب کرنے کی صلاحیت کو ختم کردیتا ہے اور اس ایک آسان حل سبز چائے کا استعمال ہے، یہ مشروب فلیوونوئیڈ سے بھرپور ہوتا ہے جو جسم میں انسولین کی سرگرمی کو بڑھاتا ہے دن بھر میں اس کی ایک پیالی ذیابیطس کی روک تھام میں مفید ثابت ہوتی ہے — رائٹرز فوٹو

Studies show that chronic inflammation—caused by high-fat foods, lack of exercise, and eating too few fruits, vegetables, and good fats—can increase risk of hearts attacks and thwart the body`s ability to absorb blood sugar. A simple solution: Drink green tea .It is packed with flavonoid which is a powerful inflammation-fighter and increases insulin activity. Rope in one cup of green tea every day and see the effets.

Wild Salmon

وائلڈ سالمون — 
مچھلی یہ قسم ذیابیطس کے شکار افراد کے لیے بہترین خوراک ہے، اس میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈز کی بہت زیادہ مقدار ہوتی ہے جو جسمانی سوجن اور بلڈ شوگر لیول کو کم رکھنے میں مددگار ثابت ہوتی ہے، اس کے علاوہ یہ امراض قلب میں مبتلا ہونے کا خطرہ بھی کم کردیتی ہے — آن لائن فوٹو

Wild salmon is the perfect medicinal food for people with diabetes. It is an extremely high source of Omega-3 essential fatty acids that are crucial for reducing inflammation and lowering blood sugar levels. The presence of Omega-3s also reduces one’s risk of developing cardiovascular diseases.

Fish

مچھلی — 
مختلف تحقیقی رپورٹس میں یہ بات سامنے آچکی ہے کہ مچھلی کا استعمال انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے میں مددگار ہوتا ہے کیونکہ اس میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈز موجود ہوتے ہیں، جس سے جسم میں گلوکوز کی مقدار میں کمی سے ذیابیطس کا شکار ہونے کا خطرہ کم ہوجاتا ہے — بشکریہ ہفنگٹن پوسٹ

Research says that eating fish can help improve insulin sensitivity as it is rich in omega-3 fatty acids. It helps in lowering of glucose concentrations thereby reducing the risk of developing diabetes. Also, it is an excellent source of lean protein. One can choose from a variety of fishes like catfish, cod, or tilapia that can be easily prepared by baking, grilling or roasting.

Non fat yogurt

چربی سے پاک دہی — 
اگر کوئی شخص ذیابیطس کا شکار ہے تو چربی سے پاک دہی بلڈ شوگر کی شرح کو روکنے کا بہترین حل ثابت ہوتا ہے، ذیابیطس کے شکار افراد اسے صحت مند غذا یا ویسے ہی کسی وقت بھوک ستانے پر پھل شامل کرکے بھی کھا سکتے ہیں کیونکہ اس سے ذیابیطس بڑھنے کا خطرہ نہیں ہوتا — بشکریہ وکی پیڈیا فوٹو

If one is a diabetic, then the healthiest yogurt choices will be fat-free, low-fat and low in sugar yogurt making it an excellent food for slowing or preventing an unhealthy rise in blood sugar. A diabetic person may enjoy non-fat or low-fat yogurt as part of a healthy meal or snack like one can blend yogurt with fruit and artificial sweetener and then consume it. Similarly, at lunch or during snacking, yogurt can be used as a substitute for mayonnaise in a sandwich.

Egg white

انڈے کی سفیدی — 
انڈے جسمانی پٹھوں کی نشوونما کے لیے بہترین غذا ہے کیونکہ ان میں پروٹین کی مقدار کافی زیادہ ہوتی ہے، اگر انڈے کی سفیدی کا زیادہ استعمال کیا جائے تو یہ ذیابیطس ٹائپ ٹو کو روکنے کا بہترین آپشن ثابت ہوتی ہے کیونکہ اس میں بہت زیادہ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹس کی تعداد کم ہوتی ہے — رائٹرز فوٹو

Eggs are perfect muscle building food as they contain the highest quality protein. Eating egg whites is an excellent option to prevent type 2 diabetes as it is rich in high-quality lean protein and low in carbohydrates.

Citrus Fruits

مالٹے، سنگترے یا اسی قسم کے پھل — 
طبی سائنس کا ماننا ہے کہ ذیابیطس کے شکار افراد کے جسموں میں وٹامن سی کی مقدار میں کمی آجاتی ہے اور یہی وجہ ہے کہ مالٹے، گریپ فروٹ، لیموں یا اسی قسم کے دیگر اینٹی آکسائیڈنٹس پھل بہترین انتخاب ثابت ہوتے ہیں، جو ذیابیطس ٹائپ ٹو کو کنٹرول میں رکھتے ہیں — اے ایف پی فوٹو

Studies show that people with diabetes tend to have lower levels of vitamin C in their bodies, so antioxidant-packed citrus fruit is a great snack choice. Grapefruit, oranges, lemons and limes have insulin-like properties which check Type-2 diabetes.

Dark Green Leafy Vegetables

سبز پتوں والی سبزیاں — 
اگر آپ کی خوراک میں سبز پتوں والی سبزیوں کا استعمال زیادہ ہو تو ذیابیطس ٹائپ ٹو میں مبتلا ہونے کا خطرہ بھی بہت کم ہوتا ہے۔ پالک، بند گوبھی اور اسی طرح کی دیگر سبزیاں کم کیلیوریز کے ساتھ طاقت کا خزانہ ہوتی ہیں اور روزانہ ان کا استعمال ذیابیطس کا خطرہ 14 فیصد تک کم کردیتا ہے — بشکریہ وکی میڈیا کامنز

A diet high in green leafy vegetables can reduce your risk of Type 2 diabetes. Spinach, collards, kale turnip green, broccoli, cabbage, lettuce – these powerhouse foods are extremely low in calories and carbohydrates. Research reveals that eating at least a serving and a half of green leafy vegetables every day reduces diabetes risk by 14 percent.

Oatmeal

دلیہ — 
ذیابیطس کے شکار افراد کے لیے دلیے کا استعمال بلڈ شوگر کو کنٹرول میں رکھنے کے لیے بہترین ثابت ہوتا ہے، جُو کے دلیے میں پائے جانے والے اجزاء ذیابیطس کے شکار افراد کے لیے فائدہ مند اثرات رکھتے ہیں، یہ دلیہ دل کی صحت کو بھی بہتر بناتا ہے اور روزمرہ کی خوراک میں موجود گلوکوز کے جسم میں جذب ہونے کی رفتار کو بھی سست کردیتا ہے — رائٹرز فوٹو

Diabetics could have a much better chance of keeping their blood sugar levels under control most of the day if they begin their day with oats. A type of fiber found in oats Beta-glucan has shown beneficial effects in people who have diabetes. Heart-healthy oatmeal is packed with soluble fiber which slows the absorption of glucose from food in the stomach keeping blood-sugar levels under control.

Beans

لوبیا — 
مختلف طبی تحقیقی رپورٹس کے مطابق روزانہ ایک کپ لوبیے کا استعمال ذیابیطس ٹائپ ٹو کے شکار افراد کو اپنے بلڈ شوگر کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد دیتا ہے جس سے دل کے دورے کا خطرہ بھی کم ہوجاتا ہے، لوبیا ذیابیطس کے مریضوں کے لیے اس حوالے سے بھی بہتر ہے کہ اس میں ایسے پروٹین، کاربوہائیڈریٹس اور فائبر موجود ہوتے ہیں جو بلڈ شوگر لیول کو نیچے لانے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں — بشکریہ ہفنگٹن پوسٹ

Studies suggest that eating a cup of beans every day may help people with type 2 diabetes control their blood sugar and also possibly reduce their risk of heart attacks. Beans are recommended for diabetics due to their low glycemic index. Also, they are a rich combination of high-quality carbohydrates, lean protein and soluble fiber that help calm down blood-sugar levels.

Nuts

اخروٹ، مونگ پھلی، بادام، پستے وغیرہ — 
حالیہ طبی رپورٹس میں یہ انکشاف سامنے آیا ہے کہ مونگ پھلی کا روزانہ استعمال ذیابیطس میں مبتلا ہونے کا خطرہ 21 فیصد تک کم کر دیتا ہے، اسی طرح دن بھر میں ایک اونس اخروٹ، بادام یا پستے کا استعمال بھی حیرت انگیز اثرات کا حامل ہوتا ہے، جو لوگ ان نٹس کا استعمال معمول بنالیتے ہیں ان میں امراض قلب کا خطرہ کافی کم ہوتا ہے جبکہ یہ بھوک کو کنٹرول میں رکھ کر موٹاپے سے بھی بچاتے ہیں — اے ایف پی فوٹو

Recent studies reveal those who eat peanuts every day cut their risk of developing diabetes by as much as 21 percent. An ounce a day of walnuts, almonds, or cashews can work wonders.People who eat nuts regularly have lower rates of heart disease than people who don`t eat them. An ounce of nuts can go a long way in providing key healthy fats along with hunger management.

 

 

Video

Subscribe PakistanTribe’s YouTube Channel